جذب مايعات بايد روزانه دستكم 3 ليتر باشد . اما بهتر است كه اين ميزان بيشتر باشد تا ارگانيسم يدن در تبادل مواد غذايي به گونه اي مطلوب مورد حمايت قرار بگيرند . اگر ميزان مصرف آب زياد باشد ، عضلات سفت مي شوند زيرا 65 درصد وزن ماهيچه ها آب می باشد . همواره چه در محل كار ، چه در ماشين و خانه مقداری آب در دسترس داشته باشيد تا گاهگاهی چند جرعه از آن را مورد استفاده قرار دهيد . به هنگام تمرينات ورزشی و فعاليت نيز چون مقدار زيادی ازآب بدن دفع می شود . نياز به مصرف آب بيشتر می شود كه البته مقداری ويتامين و مواد كانی هم از دست می روند . لذا با مصرف كلسيم كه در شير و فرآورده هاي لبنی ، كلم سبز ، ميوه های هسته دار و گردو موجود است می توان عملكرد اعصاب ، عضلات ، قلب و جبران كم خونی را نمود و همچنين برای تقويت استخوان ها و دندان ها ضروری است . و با مصرف منيزيم كه در شير، ذرت ، سبزيجات دارای برگ سبز و غيره وجود دارد می توان جبران كمبود و يتامين ها را نمود و در بهبود عملكرد تبادل مواد و سنگ بنای استخوان ها و فعاليت بهينه عضلات به آنها كمك كرد . با مصرف آهن كه در سبزيجات ، گوشت و جگر و ذرت و... وجود دارد می توان بخشي از گلبول های قرمز را مجددا" ساخت با مصرف يد (كه در ماهي دريايی ، نمك طعام يد دار و... ) وجود دارد می توان سنگ بنای غده تيروئيد و عملكرد آن را بهبود بخشيد . و با مصرف پنير ، نان ، انواع ميوه ها ، سيب زميني ، غلات و حبوبات و... می توان موجب بازگشت آب در الياف عضلات شد و همچنين در عملكرد سيستم اعصاب و عضلات ، كاربرد بسيار خوبی دارند . با ساخت عضلات ، سفت كردن آنها و برطرف كردن چربی های زايد همراه با تمرينات كششی ، منظم و مستمر و تغذيه مناسب و مصرف آب به ميزان لازم می توان به تناسب اندام ، سلامتی ، بهبود دستگاه گردش خون و تنفس ، قدرت بدنی بالا ، چابكی سريع ، آمادگي جسمانی مثبت و انعطاف پذيری و هماهنگی سيستم عصبی مطلوبی و دقت عمل و بهبود سيستم مغزی دستيابی پيدا كرد وتاثيرات مثبت آن را با كمی دقت و تمرين و نوشيدن مايعات قطعا" مشاهده خواهيد كرد . فراموش نكنيد نوشيدن مايعات ، ورزش و تغذيه مناسب برای همه افراد جامعه ، نتايج خوبی را به همراه خواهد داشت و همواره شاداب و تندرست هستيد و در مقابل بيماريها قوی و مقاوم خواهيد شد .

اثرات زيان آور كاهش آب
اگر 1% آب بدن از دست برود ، آستانه تشنگی به وجود می آيد كه در گرما موجب كاهش ظرفيت كار بدن می گردد .
اگر 2% آب بدن از دست برود ، تشنگی شديد است و موجب ناراحتی های مهم ، احساس افسردگی ، خستگي و كاهش اشتها می شود .
اگر 3% آب بدن از دست برود ، خشكی دهان به همراه افزايش غلظت خون ، كاهش ادرار و كاهش تواناييها را بدنبال دارد .
اگر 4% آب بدن از دست برود ، 20 تا 30 درصد ظرفيت كارايی و فعاليت بدن كاهش می يابد .
اگر 5% آب بدن از دست برود ، اشكال در تمركز ، سردرد ، بی حوصلگي و بی خوابی عارض می گردد.
اگر 6% آب بدن از دست برود ، آسيب شديد در تنظيم دمای بدن ، افزايش تعداد تنفس و احساس سوزش در مجاری تنفسی ايجاد می گردد .
اگر 7% از آب بدن از دست برود ، در صورتيكه با گرما همراه باشد باعث فرو پاشيدگی تركيبات بدن می گردد و آسيبهای زيادی بدنبال دارد .
اگر 10% از آب بدن از دست برود ، بسيار خطرناك است و اگر 30 % آب بدن از دست برود ، شخص از بين می رود .